Dicas

Organizando uma merenda saudável

Mochila ok. Material escolar ok. Uniforme ok. Horário de dormir ok. E a merenda da semana?
Definir a merenda da semana é uma tarefa que exige tempo e cuidado especial, mas que com planejamento se torna mais prático, inclusive, para organizar uma merenda saudável.

É muito importante escutar o que seu filhotinho gosta de comer e equilibrar com o que é saudável para garantir que a hora da merenda seja divertida e também nutritiva.

Com certeza o cardápio varia conforme a idade, as atividades que realizam e a fome dos pequenos. E também questões como variedade de alimentos e o que é culturalmente consumido na região também influenciam na hora de montar a merenda. Então nossa sugestão tenta englobar opções mais universais, mas que podem guiar e servir de base para os pais.

Seguem inicialmente dicas na hora de escolher os ingredientes da merenda;

  • Evite usar lanches prontos e industrializados;
  • Frutas inteiras ou picadas:
    Dê preferência por combinar frutas doces com as doces (banana, jaca, caqui, mamão..), as frutas cítricas com as cítricas ( bergamota, laranja, morango, maracujá, goiaba, uva, kiwi, abacaxi…). A as neutras (abacate, polpa de coco…) podem ser combinadas com qualquer fruta. E as solitárias (melão, melancia..) não combinam com outras frutas, pois podem dificultar a digestão.
  • Pão:
    Prefira os mais naturais, caseiros e sem conservantes. Congele em porções individuais e vá usando durante a semana.
  • Bolo:
    Dê preferência aos feitos em casa e opte por opções com pouco açúcar. Lembrando que é indicado para as crianças consumirem açúcar somente após os 2 anos de idade.

DICAS DE LANCHES PARA LEVAR NA ESCOLINHA

Imagem de merendeira com sanduíche, pote com mamão picado e uma garrafa com suco.

Não esqueça que a apresentação visual influencia a criança na hora de comer. Então faça um lanche com variedade de cor e pode, inclusive, cortar os ingredientes em formatos divertidos e adicionar guardanapos coloridos e com estampas para limparam as mãozinhas e boca.

1- IOGURTE NATURAL + MAMÃO E BANANA PICADOS + PÃO COM MANTEIGA;

2 – MINGAU DE LEITE COM AVEIA, CACAU, CANELA E BANANA + PÃO COM GELEIA OU PASTA DE AMENDOIM + BERGAMOTA;

3 – COPINHO COM PIPOCA + PANQUECAS DE BANANA + SUCO NATURAL DE LARANJA;

4-PANQUECA DE AVEIA RECHEADA COM QUEIJO E ORÉGANO + 1 COPO DE SUCO NATURAL DE MORANGO + NOZES;

5 – PÃO DE QUEIJO OU PÃO DE QUEIJO DE FRIGIDEIRA + CENOURINHAS BABY + SUCO NATURAL DE UVA;

6- FATIA DE BOLO DE CENOURA + IOGURTE NATURAL + UVAS CONGELADAS;

7 – SANDUÍCHE COM ALFACE, CENOURA, QUEIJO E FRANGO DESFIADO + SUCO NATURAL DE MANGA + BANANA;

8 – PORÇÃO DE TOMATE CEREJA COM QUEIJO PICADO + 1 PÃO DE QUEIJO + 1 SUCO NATURAL DE LARANJA;

9 – BISCOITO DE POLVILHO + 1 PANQUECA E AVEIA RECHEADA COM QUEIJO E MEL + SUCO NATURAL DE MELANCIA;

10 – FATIA DE BOLO CHOCOLATE + SUCO NATURAL DE LARANJA + ABACAXI PICADO.

Gostou das dicas para organizar uma merenda saudável para seu filhotinho? Esperamos que ajude na sua organização da rotina de volta às aulas.

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